背中痛・腰痛とｽﾄﾚｯﾁっ
一言でｽﾄﾚｯﾁといってもｽﾄﾚｯﾁには、色々なものがありますが、ここでは誰にでもできるような簡単なものを少し紹介していきます。まずは、ﾃﾚﾋﾞや雑誌などでも紹介されたことがあるのでご存知の方も多いと思いますが、頭の上に腕を上げて、右手で左手首を引っ張るｽﾄﾚｯﾁです。
右足に体重をのせて、痛みがでない程度にしっかりと筋を伸ばすことがﾎﾟｲﾝﾄとなります。左も同じようにして、左右対称に交互に三回ほど繰り返すようにします。次は、うつ伏せの状態になり、手のひらを床につけて腕をまっすぐに突っ張り、上半身をぐっと持ち上げるようにします。
顔は少し上にした状態にして、10秒程度その状態をｷｰﾌﾟします。これを数回行った後は、うつ伏せになったままで、膝を立てるようにします。腕は前にのばして、上半身は突っ伏します。簡単に説明するとお尻だけが突きだしたﾎﾟｰｽﾞにになります。
そのままの状態で、お尻を後ろに引っ張る感じで背中を伸ばすようにします。このｽﾄﾚｯﾁも10秒くらいｷｰﾌﾟするようにしてください。実際に試してみると分かりますが、このｽﾄﾚｯﾁをﾜﾝｾｯﾄ行うだけでも、体がとても楽になります。
紹介したｽﾄﾚｯﾁはそれほど難しいものではないので、空いている時間など少しの時間をみつけては行うようにしてみてください。一番効果があらわれるのはお風呂上がりの血行が良い状態の時です。お風呂にゆっくりと浸かって体を温めたあとに、ﾘﾗｯｸｽできる音楽でも聞きながら、ｽﾄﾚｯﾁするように習慣にすると大きな効果が期待できます。体と気持ちの両方がﾘﾗｯｸｽした状態になるので、安眠効果も得られます。
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