腰痛　治療

軽度の腰痛や背中痛に関して言えば、ストレッチを行うことが効果的な解消方法となっています。日頃から運動を良くする人であれば、問題はありませんが、普段はあまり体を動かさない人の場合は、少しの用事の合間などでも、ストレッチをできるだけ取り入れて痛みの予防に努めるようにしましょう。

一言でストレッチといってもストレッチには、色々なものがありますが、ここでは誰にでもできるような簡単なものを少し紹介していきます。まずは、テレビや雑誌などでも紹介されたことがあるのでご存知の方も多いと思いますが、頭の上に腕を上げて、右手で左手首を引っ張るストレッチです。

右足に体重をのせて、痛みがでない程度にしっかりと筋を伸ばすことがポイントとなります。左も同じようにして、左右対称に交互に三回ほど繰り返すようにします。次は、うつ伏せの状態になり、手のひらを床につけて腕をまっすぐに突っ張り、上半身をぐっと持ち上げるようにします。

顔は少し上にした状態にして、１０秒程度その状態をキープします。これを数回行った後は、うつ伏せになったままで、膝を立てるようにします。腕は前にのばして、上半身は突っ伏します。簡単に説明するとお尻だけが突きだしたポーズにになります。

そのままの状態で、お尻を後ろに引っ張る感じで背中を伸ばすようにします。このストレッチも１０秒くらいキープするようにしてください。実際に試してみると分かりますが、このストレッチをワンセット行うだけでも、体がとても楽になります。

紹介したストレッチはそれほど難しいものではないので、空いている時間など少しの時間をみつけては行うようにしてみてください。一番効果があらわれるのはお風呂上がりの血行が良い状態の時です。お風呂にゆっくりと浸かって体を温めたあとに、リラックスできる音楽でも聞きながら、ストレッチするように習慣にすると大きな効果が期待できます。体と気持ちの両方がリラックスした状態になるので、安眠効果も得られます。